dół góra

[...] g) bieg bokserski 2. a) skakanka b) walka z cieniem (z hantelkami) c) scyzoryki d) rzuty piłką e) podawanie piłki ze skrętami w parze, następnie z przeciwskrętami i góra/ dół f) przewroty na materacu/macie g) odbijanie piłeczki tenisowej w ruchu 3. a) worek (proste) b) worek (sierpy) c) worek (haki) d) worek (wszystko) e) hantle (proste) f) [...]

Skoro możesz 2 dni poświęcić silowni to proponuję poszukać lub samemu ułożyć plan z podziałem na partię - może coś w stylu góra/dół .Dosyć intensywny, aby przez resztę wolnego czasu mięśnie spokoinie sie zregenerowały . Jeśli już poskladasz odpowiedni plan , to staral bym sie uniknąc sytuacji ćwiczenia np. 2dni pod rząd . Mięsnie nie będą mialy [...]

Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]

Nie bardzo rozumiem z tym kluczem tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah [...]

Rion cały czas ćwiczę w tym stylu co teraz podałem tylko ćwiczenia zmieniam.Ten drugi plan też się nie nadaje jest góra doł

mozna dac mieszanke push, pull, gora, dol lub 3xfbw klasyczne po prostu

A nie ma gdzieś gotowego plany którym mogę ćwiczyć bo nie wiem jak to ułożyć 2 partie w tyg Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningu tam znajdziesz gotowe plany treningowe push pull czy góra dół. Śmiało możesz z nich korzystać.

Czy wybierzesz push pull czy góra dół nie ma znaczenia to plany o podobnej strukturze z każdą partia trenowaną dwa razy w tygodniu, któryś z nich bym wybrał. Cardio zależy czy w ogóle już robiłeś i czy jest potrzebne. Jak długo redukujesz i jakie efekty?

[...] sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 -wspięcia 5s 15 ~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet -dół 4s 6/8/10/12p -góra 4s do wyczerpania - seria ze zdejmowaniem ciężaru -rozpiętki hantlami 3s 12p -pompki na poręczach 3s max -linki 2s 12p -wyciąg szeroko do klatki 4s [...]

[...] górnej części przy tak niskim suficie (co krępowało ruchy młotka) okazało się dosyć trudne, ale z tym też sobie poradziłem. A oto efekt ,,syntezy’’ góra-dół. Potem było już z górki. Zamontowanie ,,kółek’’ jest bardzo proste, acz czasochłonne. By zapobiec ,,lataniu’’ kółek na boki należy [...]

Wygląda jakby krzywy ponieważ kiedy nagrywałem filmiki nie był w ogóle przykręcony. Ani dół ani góra.

[...] pod trening siłowy... Trica trenuję wtedy gdy mam lżejszą klatkę, natomiast w dzień cięższy staram się jak najmocniej przećwiczyć partie klatki (teraz na przemian będzie to dół i góra, a więc jedno ćwiczenie wyciskania po klasycznym WL)... Cel jest taki by na początku lipca robić gdzieś koło 150 na 6... Jak będzie mniej trochę się nie obrażę... [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić. Wiek: 21 Waga:71 Wzrost:170 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] z linku który wrzuciłaś w swoim dzienniku. Ne będę tu "zdalnie" mędrkować, ale zwróć uwagę na pozycję bioder podczas biegu i na to czy Twój tułów przemieszcza się góra-dół w czasie biegu. Doradziłbym również byś skróciła krok, bo o ile się nie mylę biegasz ze śr. kadencją 160, ale zaraz znajdzie się ktoś kto napiszę że kadencja to sprawa [...]

Przy podziale partia dwa razy w tygodniu odpowiedni będzie push/pull lub góra/dół. W Twojej propozycji ćwiczysz na jednej sesji dwie największe grupy - nogi i plecy, co jest raczej wbrew logice. Zrobienie tego treningu w dniu "ciężko" jest praktyczne niemożliwe. Takie połączenie jest nieefektywne. Podciągania na drążku nie zastąpisz [...]

Nie ćwicz tego typu planem, to krok w tył. Weź sobie 4 dniowy góra/dół

Czyli najlepiej by było gdybym zastosował jakiś 4 dniowy push pull legs, lub góra dół ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 13:07:22

Czyli najlepiej by było gdybym zastosował jakiś 4 dniowy push pull legs, lub góra dół ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 13:07:22 4 dniowy push pull byłby fajnym rozwiązaniem na budowanie masy mięśniowej, fajnie się wyciąłeś ale ewidentnie trzeba dobudować masy mięśniowej.

Klatka gora/dol czy szerokosc/grubosc?

Klatka gora/dół.